I skuggan av långa kärleksband kan det hända att romantiken och den sexuella kopplingen gradvis försvagas. Denna naturliga utveckling, som sexologen Malena Ivarsson påpekar, kräver aktiv vård - ty gnistan är en förgänglig skatt. Utan omsorg tenderar den att falna, men det finns effektiva metoder för att återfå både den och den sexuella dragningskraften.
Romantiska känslor och den där speciella glöden upplevs i cykler, likt naturens växlingar mellan regn och solsken. Det är helt normalt, menar Malena Ivarsson, att hålla ett vakande öga på förhållandets värmekälla. - Fundera på hur du mår och vad som pågår inom din partner. Öppen dialog om tankar och känslor fungerar som den mest potenta bränsletillförseln. Lika avgörande är förmågan att empatiskt ta emot partnerns uttryck utan att döma.
Hur kan man praktiskt gå tillväga?
- Återupptäck varandra visuellt. Dedikera tio minuter dagligen, eller åtminstone varannan dag, till så kallad 'partid'. Under denna tid har den ena partnern friheten att bestämma över er gemensamma aktivitet. Dagen därpå är det den andres tur att styra. Dessa tio minuter bör ägnas åt det som känns mest meningsfullt för just dig. Det kan innebära djupa samtal, att dela en stund framför TV:n, gemensam meditation eller ömhet genom beröring och kramar - vad som helst som känns rätt. Även om tio minuter kan låta kort, är det fullt tillräckligt för att göra stor skillnad, betonar hon. - Många upplever att de inte har mer tid över per dag. Men även om ni bara lyckas få till fem minuter, så når det långt, tillägger hon.
1. Ge varandra välgörande massage.
2. Engagera er i ett gemensamt projekt, vare sig det är en semesterresa, renovering av ett fritidshus eller en kurs i ett nytt språk.
3. Inför tre kvällar i veckan där all användning av datorer, sociala medier och TV upphör efter klockan 18.00.
4. Integrera mer lekfullhet och spontan dans i ert vardagliga samliv.
5. Växla vitsiga kommentarer; skratt stärker banden och främjar närhet.
6. Omfamna din kropp med kärlek
- Sträva efter att utveckla en positiv inställning till din egen fysionomi. En vanlig orsak till att avstå från intimitet är kroppslig osäkerhet och ovilja att visa sig naken. Även om mål som bantning, yoga eller motion är beundransvärda, kanske energin inte räcker till just nu, konstaterar Malena.
- Därför är det klokt att släppa kraven och istället fokusera på att uppskatta allt det fantastiska din kropp FAKTISKT förmår. Tänk på möjligheten att röra dig, stå upprätt, sitta bekvämt, uttrycka glädje genom leenden och skratt, samt att ge och ta emot omfamningar och kyssar.
7. Näringsrik kosthållning
- Oprocessad mat ger sällan upphov till upphetsning. Prioritera en balanserad och variationsrik kost. Ibland kan även ett tillskott, såsom L-arginin-baserade produkter, vara fördelaktigt. Aminosyran L-arginin bidrar till produktionen av kväveoxid, vilket i sin tur gynnar kärlhälsan (se faktabeskrivning). Personligen anser jag att L-arginin-produkter är bland de mest effektiva innovationerna under senare år, då de bidrar till ökad energi, förbättrad erektion och förstärkt sexuell lust. Det finns dessutom en särskild lustgel med L-arginin avsedd för extern applikation på klitoris, vilken omedelbart kan framkalla en känsla av intensifierad stimulans, vilket ytterligare ökar lustkänslan.
8. Prioritera vila
- Ett bristfälligt sömnmönster försämrar generellt sett kvaliteten på sexlivet. Att beröva någon sömn likställs med tortyr. När sömnen uteblir blir vi lätt irritabla och känsliga, och i ett parförhållande tenderar vi att omedvetet skapa konflikter för att hantera dessa negativa känslor. Sömnbrist leder lätt till en tryckt atmosfär, vilket i sin tur kan blockera den sexuella dragningskraften.
9. Aktivera sexuella fantasier
- Många skäms över sina fantasier och oroar sig för att bristande fantasier kring partnern indikerar ett problem. En del upplever att deras fantasier strider mot sociala normer, men just detta tabubelagda kan paradoxalt nog förstärka den sexuella dragningskraften. Istället för att undertrycka fantasierna, omfamna dem. Vissa fantasier kan med fördel delas med partnern, medan andra bäst behåller sin privata karaktär för att bevara sin intensitet.
10. Tillför lekfullhet till samlivet
- Många, särskilt kvinnor, kan uppleva sex som ytterligare en prestation som kräver ansträngning. Arbeta därför aktivt för att införa mer lättsamhet i er relation. Belöningen blir stor. Prova att bära något annorlunda, eller utforska er intimitet på platser bortom sovrummet. Duka upp en spontan picknick på vardagsrumsgolvet. Välj gärna sensuella livsmedel som ni kan dela på varandras kroppar, exempelvis glass, choklad, jordgubbar eller honung. Ett glas champagne eller annat bubbel kan vara ett utmärkt komplement, då många upplever att kolsyran i drycker förstärker den sexuella stimulansen.
Av Isabelle Hedander
skriv ut
- Kärlek och den initiala förälskelsen utgör något djupt speciellt; ett extraordinärt band som knyts mellan två individer, präglat av lust, spänning och romantik. Pandemins globala påverkan har dessvärre haft en negativ inverkan på många intima relationer. Att arbeta hemifrån i större utsträckning har exempelvis medfört en minskad personlig tid, vilket kan skapa oönskad anspänning inom ett förhållande. Det är fundamentalt att både skapa utrymme för sig själv och samtidigt avsätta tid för romantik och intimitet med sin partner. En öppen dialog, positiva förhållningssätt och känslomässig närvaro utgör en solid grund. Varför inte överväga en ny sexleksak för att injicera inspiration? resonerar Erika Alsborn, en erfaren sex- och förlossningscoach.
Tre strategier för att återuppväcka ömsesidig attraktion
1. Värdera intimitet och sexuell samvaro
Precis som många andra aspekter av livet kräver även intimitet aktivt engagemang; den infinner sig inte alltid spontant. Försök att förstå både dina egna och din partners behov, och agera med lyhördhet. Dela med er av era önskemål och upptäck vad som bäst fungerar för er som par.
2. Utforska nya dimensioner - även i det lilla
Våga introducera nya element; det är lätt att fastna i invanda mönster. Bygg vidare på det som fungerar väl för er, men var samtidigt öppen för externa impulser och nyfikenhet. Hur skapar ni stämning, hur kommunicerar ni med varandra, eller finns det kanske en specifik plats som väcker spänning eller romantik?
3. Tänd gnistan i ert sexuella samliv
Många par söker aktivt efter att krydda sitt sexliv, men är inte alltid medvetna om de rikliga möjligheter som står till buds. Skapa en ny och berikande upplevelse tillsammans med en vibrator, dekorativa fjädrar, stämningsfulla doftljus samt sensuella oljor och glidmedel.
Text och bild - Lelo
Visited 56 times, 1 visit(s) today
Elin hade aldrig trott på slumpen, men när hon snubblade över en gammal bokhandel i Gamla Stan och en röd halsduk föll från en hylla precis framför henne, kunde hon inte skaka av sig känslan av öde. Hon plockade upp den, och i samma ögonblick mötte hon Martins blick som strålade av ett varmt leende över en hög med antika kartor.
De började prata, först om boken och halsduken, sedan om allt och ingenting. Kemin var omedelbar, som om de känt varandra i evigheter. Några veckor senare, under en regnig eftermiddag på ett mysigt fik i Vasastan, insåg de båda att det där första, oväntade mötet hade tänt en gnista som snabbt utvecklats till en djupare förälskelse. Deras samtal flöt lätt, fyllda av skratt och delade drömmar.
Det var under en promenad längs Stockholms vatten en stjärnklar kväll, med stadens ljus speglade sig i vattnet, som Martin tog Elins hand. Han vände sig mot henne, och i hans ögon såg hon hela sin framtid. "Elin," sa han mjukt, "jag tror jag har hittat hem." I det ögonblicket förstod de att denna oväntade kärlek var början på ett liv tillsammans.